Nesse artigo você vai ver 5 dicas que te ajudam a emagrecer e são muito fáceis de você aplicar no seu dia a dia. Mas, você deve lembrar que apenas aplicando essas dicas você não vai ter resultados milagrosos. Essas dicas são apenas uma ajuda que você pode usar para acelerar os seus resultados.
1- Adicione mais
fibras na sua alimentação.
A primeira dica é você comer alimentos ricos em fibras como aveia, abacate, legumes e vegetais, os alimentos ricos em fibras te dão uma saciedade maior.
Além
disso, esses alimentos têm uma densidade calórica baixa, e o benefício que isso
traz para o seu emagrecimento, é que ingerindo poucas calorias você vai ter uma
boa saciedade.
Quando
você come alimentos ricos em fibras, eles preenchem um espaço maior no seu
estômago. E com isso você acaba passando mais tempo sem sentir fome.
Desse
modo, você também acaba ingerindo menos calorias e emagrecendo sem sofrer tanto
com a fome.
Alimentos
ricos em fibras como a aveia, são muito bons para você consumir no café da
manhã. Principalmente aveia misturada com frutas, em um mingau ou então fazer
uma vitamina de frutas e incluir a aveia também.
Pois,
além de te dar mais saciedade, ela também melhora sua flora intestinal, e isso
te ajuda a absorver melhor os nutrientes dos outros alimentos que você come.
2- Fazer
refeições saudáveis e gostosas.
Essa dica serve para que você consiga manter a alimentação saudável, mas sem sofrer com isso. Muitas pessoas pensam que ter uma alimentação saudável é sinônimo de sofrer e passa mal.
Se
alimentar bem é ficar sempre triste e sempre ser uma pessoa chata, mas é
possível você comer alimentos gostosos e saudáveis. Tudo depende da forma que
você prepara esses alimentos.
Caso você não saiba como preparar receitas baixas em quantidades de calorias, ou esteja completamente perdida no emagrecimento sugiro que você também leia o post sobre as receitas para secar em 30 dias onde você tem todo o passo a passo com cardápios e receitas que você precisa para conseguir seu objetivo.
3- Beba bastante
água para evitar a retenção de líquidos.
Retenção
de líquidos é um problema que fica visualmente bem parecido com acúmulo de
gordura, mas em vez de você acumular gordura, você vai acumular água entre a
pele e seus músculos que é mesmo local onde fica a sua gordura.
Muitas
pessoas têm retenção de líquidos e elas pensam que são gordas, mas na verdade
esse problema é muito fácil de resolver.
Para
resolver o problema da retenção, basta você se hidratar corretamente, ou seja, beber
a quantidade certa de água, ou então próximo disso que é 35 ml por cada kg
corporal.
Além de beber a quantidade certa de água para evitar retenção de líquido, você deve também evitar o consumo excessivo de sódio.
4- Fazer seis
refeições por dia.
Essa dica serve para você sempre manter um consumo baixo de calorias, mais sem passar fome. Ao invés de você comer apenas três refeições por dia, você vai fazer seis, ou 5.
Pois,
você vai fazer lanches entre as refeições principais. Fazendo esses pequenos lanches,
você não vai exagerar nas refeições principais. Pois, você não vai estar com
muita fome.
5- Comer alimentos termogênicos.
Alimentos
termogênicos são aqueles que aceleram o seu metabolismo. Quando você acelera um
pouquinho o seu metabolismo, todas as atividades que você faz no seu dia a dia,
como caminhar, fazer as tarefas domésticas, estudar e subir escadas, você vai
gastar mais calorias ainda e quanto mais calorias você gasta mais acelerado
fica o seu emagrecimento.
Mas,
os alimentos termogênicos não são milagrosos, se você tem o metabolismo muito
lento, ele não vai ficar super acelerado fazendo você emagrecer super rápido.
Eles
aceleram um pouco seu metabolismo, facilitando você estar em déficit calórico.
As duas coisas mais inteligentes e saudável que você pode fazer para perder
peso, é fazer atividade física com frequência e ter alimentação saudável.
As dicas que você viu aqui são apenas de caráter informativo e te ajudam a emagrecer, mas não substituem uma consulta com um nutricionista.
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